【一週間で脚痩せ(太もも)する方法】短期間でも成功するマッサージ

脚痩せダイエット……それは女子たちの永遠の課題。

しばらくミニスカートを履かないでいたら、自分の太ももの太さにびっくりしてしまった経験、私だけではないはずです。

太ももを細くしたい!

しかも短期間で!

そんな女子たちの願いを叶えるため、今回は短期間でできる脚痩せの方法を紹介します。

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お風呂あがりに内転筋ストレッチ

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内転筋、聞きなれない言葉ですね。

でもこれが脚痩せのポイントとなる筋肉!

内転筋とは、脚を内側に閉じるときに強く動く筋肉のこと。

普段気にかけないために衰えやすいですが、意識的にストレッチしてあげることで劇的な効果が期待できます。

以下の内転筋ストレッチを、お風呂あがりにやってみましょう!

お風呂あがりにやるのは脂肪燃焼しやすいためです。

 

  1. 床に寝っ転がって、体ごと横向きの姿勢になります。このとき、姿勢は下になった方の手で頭を支え、上になった方の手は胸の前に置くようにしましょう。脚は、上になった方の脚を床に着いている下の足の前方に置きます。

  2. 姿勢が取れたら、お腹の中の息を吐き出しながら下になっているほうの脚(右の腕や脚が下になるように横になっていたら右脚)を持ち上げていきます。このとき、一気にスッと持ち上げてしまうのではなく、3秒間かけてスローモーションで持ち上げましょう。

  3. 持ち上げた脚は膝関節の裏側が伸びるようにしましょう。そして足首を天井側に向けて、その状態を3秒間キープしてください。

  4. 持ち上げて3秒間キープした後、息を吸いながら脚を下ろしていきます。脚を床に着地させることはせず、少し離した状態で止めます。

  5. 2~4の動作をまとめると、3秒かけて脚を持ち上げる → 3秒間キープ → 床から少し離した位置でストップという流れを5~10回行い、反対の脚も同様に行ってください。

  6. トレーニングでは5~10回を1セットとし、1日3セットが目安となっています。

(引用 http://slism.jp/communication/slim-futomomo-training.html)

 

空いた時間につま先立ちミニストレッチ

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空き時間につま先立ちを繰り返すのもストレッチ効果アリ!

エレベーターに乗っている時や、お料理中に、気が向いたらやってみましょう。

筋が伸びてとっても気持ちちいいですよ!

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脚痩せマッサージ

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引用:http://ameblo.jp/mariya-ameblo/entry-11017575939.html

次に脚痩せのマッサージも試してみてください。

モデルの西内まりやさんが紹介している方法が効果がありです。

以下は彼女の動画です。

http://youtu.be/_SCsXGsD3ks

マッサージオイルを用いて下から上にマッサージしています。

この時、リンパの流れを意識するのが重要ですね。

オイルをしっかりと馴染ませて、手の第二関節を使ってふくらはぎをゴリゴリ

太ももの内側もゴリゴリ。

やっぱりここでも内転筋のあたりが重要なんですね。

気持ちよさそう~♪

脚がスッキリしそうですね!

 

手でやるだけではなく、かっさプレートを用いるのもいいでしょう。

その際、かっさプレートは天然石や陶磁器製のものを選んでください。

プラスチック製のものは硬く、マッサージ時に痛みが出てしまうことがあるからです。

くれぐれも力を入れ過ぎないようにしてくださいね。

 

西内さんはボディショップのマッサージオイルを使っているようですが、お好みの香りのものをチョイスすれば、マッサージをしている時間がとても素敵なリラックスタイムになりそうですね。

特に、ラベンダー、ジャスミン、ローズなどの香りは高ぶった気持ちを落ち着かせてくれる効果があります。

むくみにはトドメの着圧ソックス

 

 

足の太さは脂肪だけではなく、むくみが原因になっていることも多いのです。

立ち仕事もデスクワークもむくみの原因になります。

「塩分・水分の摂取量にも気を遣っているのに、あまり効果が無い……」

そんな時は着圧ソックスを履いて就寝することにしましょう。

大手メーカーはもちろんのこと、最近では100円ショップでも入手できます。

また、着圧効果のあるスットキングもありますので、日中はそんな便利グッズを使ってみるのも良さそうですね!

番外 脚を細く見せる方法

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引用:http://www.lily-bridal.com/

「ストレッチやマッサージも頑張るけど、とにかく今すぐに脚を細く見せたいの!」

というわがままさんには、即効で脚が細く見える方法を伝授します。

それは、脚にハイライト(パールライン)を入れること。

 

よくメイクで鼻筋にハイライトを入れて高くシュッと見せるテクニックがありますよね?

あれを脚に応用して、膝から足首にかけて化粧筆でハイライトを入れるのです。

ハイライトは勿論パール入りのものにしてくださいね。

侮る無かれ、なかなか効果ありますよ。

まとめ

いかがでしたか?

一日の中でエクササイズの時間とマッサージの時間を決めて取り組むことで、いつしか習慣となることでしょう。

リラックスタイムのついでに、美脚もゲットしちゃいましょう♪

今回ご紹介したのは、脚痩せの中でも即効性の望めるもの。

効果が出るまでは脚にメイクしつつ、まずは一週間試してみましょう!

「あれ、そんなに脚が細かったっけ?」「そんなに足細かったんだ!」なんて彼氏や友達に言わせればしめたもの。

美脚を目指して今日から始めてみましょう!

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