これこそ女らしい縦線の入った腹筋!腹筋の仕方と腹筋の綺麗な有名人

皆さん、腹筋鍛えてますか?

すっきりと引き締まったウエストは、それだけでスタイルをグーンと良くしてくれます!

男性的のようにがっちりとしたムキムキの腹筋はいらなくても、

女性らしいうっすらと縦線の入った腹筋はぜひ目指したいですよね!

そこで今回は縦線の入った腹筋をゲットするためのトレーニング方法をご紹介します♪

モデルさんや海外セレブみたいな、素敵な腹筋をゲットしましょう!

それではスタート♪

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■まずはベーシックな腹筋運動の復習から

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お腹の筋肉を鍛えても、脂肪がその上に乗っかっていたら筋が見えないので意味がありません。

そこで、まずはベーシックな腹筋運動をして、脂肪を落としましょう♪

  1. 仰向けになって後頭部を少し上げるようにする。膝は曲げる。
  2. 上体をおへそが見えるくらいに、ゆっくりと上げる(30度くらいの角度を目指して)。

意外と少しの角度でOKなんですね!

■ベーシックな腹筋運動ができないという方は

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出典:fitnessmagazine.com

「普段運動らしい運動をしないから、腹筋運動もきつくてできない……」そんな私のような方に朗報です!

ベーシックな腹筋運動よりも、もっと簡単に腹筋を鍛える運動をご紹介します。

  1. 床に座り、膝を曲げて両腕で抱える。
  2. 背中を丸めて、そのまま床に転がる(水泳のだるま浮きの逆のような格好です)。
  3. 2の状態から身体をタテに揺らす。

頭を上げたり、足側を上げたり、交互になるように。

これを20回!

とっても簡単ですが、だんだんときつくなってきます。

これができるようになったらベーシックな腹筋へとレベルアップしましょう。

■さらに効果的な中級編

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出典:suntory-kenko.com

さらに効果を望むなら、中級編を試してみましょう。

  1. 仰向けの状態で両腕を交差させて胸に置く。両膝は90度位にまげて浮かせた姿勢で。
  2. あごを引いて、息を吐きながらゆっくりと上体を起こし、吸いながら元に戻す。肩も浮かせておくこと。

これを20回!

なかなかきつくなってきませんか?

■日常生活の中でのちょっとした意識

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日常の生活の中でも、私たちは知らず知らずのうちに腹筋を使っています。

たとえば、朝寝起きに上体を起こす時。

椅子から立ち上がる時。

そして大声を出して笑う時。

その際いつもより腹筋を意識するだけで、鍛えられるのです。

「お腹がよじれる」なんて表現がありますよね?

笑うことは特に、腹筋を鍛えるのに役立ちます。

美しい腹筋のためにも、

どんどん笑うようにしましょう♪

 

※腹筋鍛えるおススメダイエットはこちら

【30秒でできるドローイングダイエット】効果とおススメする理由

 

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■素敵な腹筋の女性有名人

女性らしさを損なわない程度の美しい腹筋を持つ、三人の女性有名人をご紹介します。

まずは海外スーパーモデルのミランダ・カーさん!

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出典:http://lagossipfashion.blog.fc2.com/

海外ではジムトレーニングが、日本よりもさらに一般的ですからね。

出産経験があるとは思えないくらいのプロポーションに、美しく割れた腹筋は憧れですね。

 

そして、最近腹筋のすごさで話題なのがハーフタレントのローラさん。

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出典:bimajin.jp

彼女のインスタグラムでは綺麗な腹筋を見ることができますので、一見の価値アリ!

 

そして、元AKBの秋元才加さんも素晴らしい腹筋とスタイルで有名です。

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彼女の水着姿を見ると、本当に惚れ惚れする身体なんです。

三人とも、筋トレを欠かさないとか!

やはり美しい腹筋を作るには毎日の積み重ねが重要なんですね。

 

※モデル体型を目指すなら、身長と体重の目安はこちら

 

■おわりに

今回は腹筋の鍛え方と、腹筋の美しい女性有名人をご紹介しましたが、いかがだったでしょうか?

腹筋運動は簡単なものからスタートして、どんどんレベルアップしていくといいでしょう。

まずは自分のレベルにあったものをチョイス、無理せず始めてみてくださいね♪

また、今回ご紹介した腹筋の美しい女性有名人の画像を見て、

トレーニングのモチベーションアップにつなげるのもいいと思います。

「美しい腹筋は一日にして成らず」!

あなたもこの夏は人からうらやまれる腹筋をゲットしちゃいましょう♪

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