【ホントに凄い】自転車ダイエットはウォーキングより効果がある

はじめに

ダイエットの方法は食事制限、運動、生活習慣など色々あります。

その中で運動を始めてダイエットする事は、運動をしていない人が運動を始めるのはとても強い気持ちが必要です。

軽い気持ちで始める運動は長く続かないからです。

 

しかし、運動の良いところは筋肉が付いて、普段変わらない生活をしても消費カロリーが高くなるという点です。

簡単な運動を始めると言って思いつくのはウォーキングですが、実はウォーキングよりも脂肪燃焼効果が高いのは自転車をこぐ事なのです。

そこで自転車ダイエットについてまとめてみました。

スポンサーリンク


自転車ダイエットとは?

自転車ダイエットの定義は簡単で、自転車に乗ってこぐだけです。

子供の頃はよく自転車に乗っていたけれど、大人になって乗れるか分からないという人はまず試しに乗ってみましょう。

 

自転車は楽に移動出来るので消費カロリーが低そうなイメージがありますが、実は想像以上にカロリーを消費しているのです。

腰から下の部分のすべての筋肉を使って行う自転車をこぐと言う行動は、事務に行った際にエアロバイクでダイエットすると全く同じなのです。(上半身もお腹や腕の引き締め効果があります。)

 

ジムでは無風でエアロバイクを漕ぎますが、外で自転車を漕げば風の抵抗がある為思っている以上に体力を使っているのです。

【自転車ダイエットのコツ】

  • 勾配の少ないなだらかな道をコンスタントに漕ぎ続けます。もちろん坂がある方が抵抗があるため筋力が付きますが、疲れやすく持続しにくい為、長時間続けるのは難しいのです。
  • 自転車をこぐスピードは時速20km以上が理想です。脂肪燃焼は運動をし始めて20分経ってからですので、30分から1時間程度は行うと良いでしょう。
  • サドルの高さを少し上げると姿勢が前傾になり二の腕のトレーニングになります。
  • 姿勢よく腹筋に力を入れて漕ぐようにするとダイエット効果は高まります。
  • 毎日継続するのが理想ですが、難しければ1週間の内5日間は行うようにしましょう。天候や体調の関係もありますが、少なくとも1週間の内2~3日は行うようにしましょう。

ダラダラと自転車をのんびり漕いでいてもダイエットにはなりません。

鼻歌が出ないくらい一生懸命こぎましょう。ただし、息切れしてしまう程では続きません。適度なスピードが大切なのです。

ロードバイクやクロスバイクは普通の自転車に比べて前傾姿勢になるので背中や方の筋トレにもなってより自転車ダイエットは効果的です。

スポンサーリンク


自転車ダイエットでムキムキししゃも脚にならない?

自転車はウォーキングよりも楽しく楽に脂肪燃焼する事が分かりました。

 

しかし、女性にとってはダイエットと言っても綺麗に痩せなければ意味がありません。

なんだか自転車ダイエットは足に筋肉がついてムキムキの筋肉質な脚になってしまいそうなイメージがありますが、その点はどうなのでしょうか。

自転車を漕げば筋肉は必ずついてきます。

 

それは脂肪ばかりの寸胴な脚に比べて引き締まって綺麗ですが、筋肉が付きすぎてししゃも脚になってしまっては綺麗とは言えません。

そこで自転車ダイエットで大切な事は、自転車を漕いだ後は必ずマッサージをして筋肉をほぐしてあげる事なのです。

筋肉を使って放置しておくとカチカチの脚になってしまうので注意しましょう。

 

また、自転車ダイエットを始める前には軽い準備体操やストレッチなどで体をほぐしておくと怪我の予防になります。

そしてより自転車ダイエットを効果的にする為に、自転車ダイエット前に脂肪燃焼ドリンクやカフェインを取ると効果的です。

まとめ

自転車ダイエットはウォーキングやランニングのように暑さや疲れを感じにくいのに、消費カロリーは大きく脂肪燃焼効果も高いので素晴らしいダイエット方法です。

しかも、毎日自転車通学や自転車通勤している人には一石二鳥のダイエットです。

しかし「毎日自転車乗っているのに痩せない」という人は、自転車を漕いだ後に疲労した脚のマッサージをするといいかもしれませんね。

スポンサーリンク


 

当サイトでよく読まれている綺麗になれる記事です 

 

安く購入できるファスティング体験談!野菜ジュースよりスルスル酵素

【今すぐ始められるファスティング】野菜ジュースだけで痩せる方法

ダイエット最強のえごま油の効能は肌年齢がマイナス10歳になること

頭皮のベタベタ&ベトツキの原因を解明!今すぐシャンプー見直して

【痩せた女性が急増中】食べると痩せるオメガ3ダイエットの効果

【飲むだけダイエット編】紅茶キノコの作り方と効能を本格的に学ぼう

化粧崩れと化粧のりの疑問を解決。粉っぽくならないファンデって?

シミを消す方法を誤解していない?本当にシミが薄くなるスキンケア

【おでこのニキビ】治したい&跡を消したい人におすすめの原因と対策

【リファカラット】小顔は当たり前!二の腕、足のむくみまで効果抜群

【芸能人愛用のスキンケア】本当に効果のあるコスメは公表されない

初めてのエステのQ&A 恥をかかないための最低限のエステ前の準備

【買って良かったピーリング石鹸】皮膚科医のおすすめ&市販品

【石原さとみメイク】ざわちんも真似する万能メイク術はここがすごい

【ツヤ肌の作り方】プロに聞いてまとめた乾燥肌対策とファンデメイク

【ビューラーを極める】正しい使い方とコツを本当に知ってますか?

【有村架純さん風のメイク】ナチュラルなアイメイクと涙袋の作り方

初心者のためのブライダルエステ】お試しプランでサロンを徹底比較

【ペティキュア】初心者でも簡単なセルフでやる塗り方とデザイン

炭酸水の洗顔は危険かもしれない?その効果を生かすのはやり方次第

【鼻の黒ずみが簡単に取れる3つの方法】ホントに効果があるのはどれ

まだ二の腕のブツブツを隠しますか?即効性のある毛孔性苔癬の治療法

コメントを残す

このページの先頭へ